¿Qué alimentos ayudan a la fertilidad femenina y masculina?

La alimentación juega un papel crucial en la salud reproductiva tanto de mujeres como de hombres. Una dieta equilibrada puede mejorar las probabilidades de concepción y apoyar un embarazo saludable. A continuación, te explicamos la relación entre la dieta y la fertilidad y qué alimentos pueden aumentar la fertilidad femenina y masculina.

Relación entre la dieta y la fertilidad

Mantener una dieta adecuada es esencial para la salud reproductiva. Los nutrientes correctos pueden influir positivamente en la calidad de los óvulos y del esperma, así como en la función hormonal.

Según la Sociedad Española de Fertilidad (SEF), tener un índice de masa corporal (IMC) superior a 30 o inferior a 20 puede influir negativamente en la fertilidad. Por lo tanto, debemos resaltar la importancia de los alimentos en la fertilidad.

Un exceso de grasa corporal favorece la resistencia a la insulina, lo que contribuye a aumentar la síntesis y la liberación de andrógenos ováricos en la mujer. Esto tiene un impacto negativo en la ovulación y en la calidad de los espermatozoides.

Una alimentación que asegure una correcta ingesta de vitaminas reduce el riesgo de sufrir problemas de salud o infertilidad.

Alimentos que favorecen la fertilidad femenina

Existen ciertos alimentos que son especialmente beneficiosos para la fertilidad femenina:

• Frutas y verduras frescas: ricas en antioxidantes que protegen los óvulos de daños celulares y del estrés oxidativo.
• Cereales integrales: proporcionan alta energía y ayudan a mantener un peso saludable.
• Proteínas: como pollo, pescado y legumbres, que son fundamentales para la producción hormonal.
• Lácteos enteros: consumir una porción de yogurt o leche entera al día puede disminuir el riesgo de infertilidad relacionada con la ovulación.
• Nueces y semillas: fuentes de ácidos grasos omega-3 que ayudan a regular las hormonas.

Alimentos que mejoran la fertilidad masculina

Para los hombres, una dieta rica en ciertos nutrientes puede mejorar la calidad del esperma:

• Frutas y verduras altas en antioxidantes: ayudan a proteger el esperma de factores dañinos como los radicales libres.
• Pescados grasos: como el salmón y la caballa, ricos en ácidos grasos omega-3.
• Nueces y semillas: contienen zinc y selenio, el zinc juega un papel debido a que participa en el desarrollo normal testicular, en la síntesis de la testosterona e influye en la maduración, en la cantidad y en la movilidad de los espermatozoides y el selenio ayuda a reducir el daño oxidativo de los espermatozoides, ambos  importantes para la producción y calidad del esperma.
• Productos integrales: proporcionan energía y ayudan a mantener un peso saludable.
• Carnes magras: ricas en proteínas, vitamina B12 y hierro, esenciales para la producción de esperma.
• Grasas sanas: monoinsaturadas ( aceite de oliva virgen extra ) y polinsaturadas ( omega 3 y omega 6).

Integrar estos alimentos en tu dieta diaria puede mejorar significativamente la calidad del esperma y apoyar tu salud reproductiva general.

Vitaminas y minerales esenciales para la fertilidad

Además de los alimentos específicos que pueden mejorar la salud reproductiva femenina y masculina mencionados anteriormente, es importante asegurarse de incluir en la dieta una variedad de vitaminas y minerales esenciales.

Vitaminas como la B6, C, E y D juegan roles cruciales:

• La vitamina B6 regula el equilibrio hormonal y reduce el riesgo de abortos, encontrándose en la carne, lácteos, huevos y pescado.
• La vitamina C, presente en cítricos y pimientos, ayuda a mantener niveles adecuados de progesterona y mejora la movilidad de los espermatozoides en los hombres.
• La vitamina E, encontrada en frutos secos y aceite de oliva, actúa como antioxidante y regula el sistema hormonal.
• La vitamina D, que se obtiene de la leche entera y mantequilla, mejora las condiciones del endometrio para la implantación del embrión.

Minerales como el hierro, calcio, zinc, selenio y yodo también son esenciales:

• El hierro, presente en carne, berberechos, mejillones y legumbres, favorece la ovulación y la implantación del óvulo fecundado.
• El zinc, presente en carnes magras, pescado y huevos, es crucial para ciclos menstruales regulares.
• El selenio, en nueces, pepino y judías, protege los espermatozoides y óvulos del daño oxidativo.
• El yodo, en la sal yodada, pescado y marisco, reduce el riesgo de abortos espontáneos y alteraciones congénitas en el feto.
• El calcio tiene un papel de gran importancia en la espermatogénesis y en la motilidad, en la hiperactivación y en la reacción del acrosoma del espermatozoide, lo que es indispensable para que se lleve a cabo la fecundación del óvulo.

Combinar de forma equilibrada vitaminas y minerales esenciales en la dieta es crucial para mejorar la fertilidad tanto femenina como masculina.

¿Qué se debe evitar comer?

Además de incorporar alimentos saludables, es importante evitar aquellos que pueden afectar negativamente la fertilidad.

• Alimentos procesados y azúcares refinados: pueden causar inflamación y afectar la salud hormonal.
• Grasas trans: presentes en alimentos fritos y la bollería industrial, pueden reducir la calidad del esperma.
• Exceso de cafeína y alcohol: ambos pueden afectar negativamente las hormonas y la calidad del esperma y los óvulos.
• Pescados con alto contenido de mercurio: como el atún, el tiburón y el pez espada, que pueden ser tóxicos para el sistema reproductivo por sus altos contenidos en metales pesados.

Consultar con un especialista en nutrición y fertilidad puede proporcionar una guía personalizada según las necesidades específicas de cada individuo o pareja. En Ginefiv, te animamos a solicitar una primera consulta gratuita en alguna de nuestras clínicas de Reproducción Asistida Ginefiv. Obtener un diagnóstico y tratamiento a tiempo puede marcar una gran diferencia.